骨科医生推荐的运动(有氧运动的运动处方推荐)

众所周知,许多运动疾病的防治与运动密不可分,像踝关节炎、颈椎病、膝关节骨性关节炎、肩周炎等,若平时注意锻炼并发的可能就会很大程度的减小。说到运动健身,骨科医生该是专家中较有发言权的。有调查显示,骨科专家平时参与的运动中,游泳、跑步、慢走占据前三位,最受骨科医生青睐的运动是游泳,且也是专家推荐率最高的“黄金有氧运动”。

游泳时关节不承受过度的力,身体又能得到充分运动,使心脑血管得到锻炼。

即使是不会游泳的“旱鸭子”,也可以下水活动,通过扶池壁做蹬腿活动、在水中行走、承受水对胸部的压力、抗阻力呼吸和感受水对身体的按摩等,也可获得很多益处。

骨科医生推荐黄金有氧运动

1. 最有效的长寿运动 英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出,游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。

2. 最全能的丰胸运动 因为水对乳房有“按摩”作用,以自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉,不能通过锻炼使之增大,但锻炼可增强乳房下面的胸肌,胸肌发达可使乳房突出,看起来乳房就会丰满一些。

3. 减慢软骨组织的衰老 人在水中的重量仅为陆地上的1/8,在水中关节基本不负重。即便不会游泳,在水中走路对关节也有益,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,且水流可提供强化肌力的阻力。

4. 驱除疲劳 水对全身有按摩作用,能帮助肌肉去除疲劳等。

5. 增强体质 游泳能量付出多、消耗大,如果完成同样一组动作,要比陆地上多付出6倍的力量;水中散热快,是空气中的28倍,可增强机体对寒冷的抵御……

6.防跌倒

一项发表在《美国流行病学》期刊上的最新研究显示,对老年人来说,持续的游泳要比其它运动更助于防跌倒。

研究结果显示,与进行其他种类运动的男性相比,游泳运动的男性发生跌倒的几率要低33%。此外,游泳者的站立平衡能力更好。

7.保护关节

游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,游泳的动作(如蛙泳)又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量,是很好的锻炼方式。

8.减少哮喘发作

游泳在水中进行,人的体温和水温、气温之间都存在差别,因此经常游泳能改善神经系统对体温的调节功能,提高人体对气候冷热变化,尤其是对低温的适应能力,改善儿童的身体素质和机体抗病能力,减少哮喘发作。

9.防治颈、腰椎疾病

游泳时,由于水的浮力作用,身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态,大大减轻了脊柱的负担,从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。

而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用,这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的重要原因。

10.减轻体重

人在游泳时,水中的阻力是空气中的12倍,克服这些阻力要靠消耗较大的能量来完成,其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗,从而获得减肥的效果。

其实,选用什么方式进行锻炼可以因人而异,而最关键的在于度。过了会引起伤害,反之又无效。

每个人应该根据自己的体质、体能进行适度运动,如果运动中出现疼痛等不良反应,切勿盲目坚持,要停止运动,休息后再继续。如果运动后出现疼痛不适,那一定更要留心

运动时呼吸逐渐深长,呼吸次数增加但呼吸的节律不乱,说话时没有明显的气喘现象;

✦ 运动后疲劳消失较快,精神饱满,没有全身不适感;

✦ 运动后有渴望或愿意再次运动的心情;

✦ 运动后睡眠良好,醒后精力充沛;

✦ 运动后食欲好,想进食,食量大;

✦ 运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关,但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降,说明前期运动量偏大

运动量过度时人的状态

运动多少才算不过量,就要看目前自己的身体状况,运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

✦ 头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水,如果出现以上反应,你就可以停下运动了,下次要适当调整。

✦ 此外,如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时,那么也代表已运动过度了。

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