近期北方逐渐开始高温，很多人都感到炎热难耐，不仅影响心情，还容易引发中暑等健康问题。那么，在高温环境下，我们应该如何避免身体损害呢？今天，我们就来给大家分享一些防暑降温的小妙招，让你轻松度过夏天。
一、外出防晒
夏天外出，最怕的就是被晒伤。尤其是在上午10点后、下午4点前这段炎热的时间里，紫外线强，气温高，如果在高温暴晒下长时间行走或强体力劳动，不仅会导致皮肤晒伤、老化、色斑等问题，还会引起头晕、恶心、脱水等中暑症状。
因此，我们尽量避免在这段时间里进行锻炼或外出。如果必须外出，应做好防晒措施，如穿浅色、宽松的衣服，戴凉帽、太阳镜，打遮阳伞，涂抹防晒品。一旦出现头晕等不适，尽快选择阴凉、通风处休息，及时补充水分。
老年人、儿童、孕妇、体弱者以及呼吸系统、心脑血管等疾病患者应避免在午间高温时段外出。如果必须外出，应尽量选择公共交通工具或私家车，并注意车内通风。
二、室内防暑
夏天室内也不能大意。室内保持通风，可借助在地上洒水，使用电风扇、空调来降温。但空调温度不宜过低，一般以26℃左右为宜。空调开启后要定期开窗通风换气。老年人不要为了节约电费或者体弱多病怕受风寒，而穿长衣长裤待在家中，导致室内中暑。
在空调环境中工作、生活，每天应抽一定时间到室外活动，进行耐热锻炼。这样可以增强身体对高温的适应能力和抵抗力。同时也可以预防因空调引起的感冒、鼻炎等呼吸道疾病。
三、健康生活
夏天要注意饮食和睡眠的质量。多喝水，减少高脂饮食，增加富含优质蛋白、维生素等的食品摄入，如蛋、奶、蔬菜和水果等。这样可以补充身体所需的营养和水分，增强机体的免疫力和抗氧化能力和抗氧化能力，预防疾病的发生。控制高糖、酒精饮料饮用和冰镇品食用。高糖、酒精饮料会增加身体的代谢负担，冰镇品会刺激胃肠道，引起腹泻等消化不良的症状。
保持充足睡眠，睡觉时避免空调和电风扇直吹。夏天睡眠质量往往不高，容易出现失眠、多梦等问题。因此，我们要保证每天有7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡，早上6点左右起床。睡觉时避免空调和电风扇直吹，以免引起感冒、咽喉炎等呼吸道疾病。可以在床头放一盆水或者开启加湿器，保持室内空气湿润。
家里常备防暑降温药，如十滴水、风油精，按药物使用说明正确使用。十滴水是一种清凉解暑的中成药，可以缓解头晕、恶心、胸闷等中暑症状。风油精是一种清凉止痛的外用药，可以涂抹在太阳穴、后颈等部位，缓解头痛、晕车等不适。这些药物都是家庭常备药物，但要注意按照说明书的用法用量使用，不要过量或者滥用。
四、如果出现中暑怎么急救
中暑是一种危及生命的急症，在高温环境下要注意观察自己和身边人的身体反应，一旦发现中暑的迹象，要立即采取措施进行急救。
中暑的常见症状有：体温升高，超过38℃；头晕、头痛、恶心；皮肤灼热、面色潮红或脱水（如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等）；肌肉痉挛或无力；意识障碍（如谵妄、嗜睡、癫痫发作、昏迷等）。
出现中暑症状时，首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息，并喝一些含盐分的清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等；可在太阳穴涂抹清凉油、风油精，或服用十滴水、藿香正气水等；如果体温升高，可用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部；如果出现重症中暑症状，一定要立即拨打急救电话，及时将患者送到医院进行救治。
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